barki do

Moj brat mial tez kiedys problem na tej maszynie na barki i z tego co pamietam to on siadal na przodzie siodelka tak zeby lekko pod skosem byc, wtedy wyciskal ciezar jakby na skosnej lawce i pozniej sie podsuwal do tylu i wyciskal juz normalnie na barki. Mozesz tak sprobowac, najlepiej od malego ciezaru zeby zaczaic o co biega.

a co sądzicie o tym planie?? Zestaw A 1. Nogi: wykroki z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s 5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s 6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s Zestaw B 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s 2. [...]

[...] 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40-50-60-70-75 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 20kg 4a. [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

[...] iść uparcie do przodu :-)) Miło, aczkolwiek według mnie, najlepsze foty posiłków to ma Paszkos, Misiek_Masownik, Kalikstat. %-) Ponawiam pytanie: "Antos, powiedz mi, jak w piątek robiłem barki (jeszcze nie miałem planu od Ciebie), wczoraj zacząłem od grzbietu (bo poj**ałem treningi), dziś wolne, więc jutro nadrobić klatę, czy znów barki tyrać? "

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

[...] 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - rozpiętki 4s 7kg x 12 10kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - pompki z nogami wyżej cc x 15 cc x 15 cc x 13 - Wyciskanie hantli (barki) 3s 11kg x 12 9kg x 12 11kg x 12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 10 - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 8 x 12 8 x 10 8 x 10 [...]

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

trening 10.06.2012r (w domu) klatka (lekko)+barki rozgrzewka:pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( tutaj chciałbym się dowiedzieć dokładnie, czy na ławeczce ? Czy na siedząco ? ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( niestety nie mam, ale robiłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ) Plecy: - Martwy [...]

[...] trenowania jednej partii mięśni raz w tygodniu miał bym chyba ciagle zakwasy? zobacze zrobie swój plan przez 6 miesięcy ze zmianami i typem ćwiczen , jak zauważe ze stoi siła i wymiary wtedy coś zmienie ,a tak poza to wolał bym robic klatke+triceps a barki z bicepsem według mnie i dla mnie ćwiczenia na barki są najcięższe? pozdro dla wszystkich

[...] wczoraj siłownia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] press 2s 3 serie x 12-10-8 powt. Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 12-10-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 12-10-8 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie x 12-10-8 powt. [...]

Dziele "Góre" na lekko / ciężko, tak to będzie wyglądać: Poniedziałek - plecy i barki ciężko / klatka i łapy lekko Piątek - klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko Trening Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / [...]

[...] cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z [...]

[...] płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 35kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s ? x [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]